Stres po ciężkim dniu pracy

Nareszcie w domu! Miałeś ciężki, wręcz wykańczający dzień w pracy. Nie dość, że miałeś całą masę swoich spraw do załatwienia, to jeszcze musiałeś zastąpić chorego kolegę. W rezultacie uszczęśliwiłeś trzech klientów, podpisałeś dwie nowe umowy, przyjąłeś dziesiątki telefonów i e-maili. Niestety, musiałeś zostać po godzinach, by zrobić pilny raport. Dyrektor chce go mieć przecież jutro rano na biurku.

A teraz wreszcie wróciłeś do domu i marzysz o tym, by mieć już w końcu święty spokój. Co możesz zrobić, aby tak było? Jak możesz przyczynić się do tego, by Twój dom stał się oazą spokoju, cichym portem, do którego chce się wracać po męczącej nawałnicy służbowych spraw?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swoich bliskich, by móc razem cieszyć się spokojem i szczęściem.

1. Zostawiaj sprawy służbowe za drzwiami swego domu. Nie przenoś konfliktów i stresów związanych z pracą na życie rodzinne. Nie oznacza to, że nie możesz się ze swych problemów zawodowych zwierzyć żonie czy mężowi, ale nigdy nie bądź rozdrażniony na nią (lub na niego) i na dzieci, z powodu kłopotów w pracy.

2. Spraw, by Twój dom był miejscem, w którym czujesz się dobrze i w którym wypoczywasz. Pomaluj ściany sypialni na kolor, który pozwoli Ci najlepiej wypocząć. Urządź łazienkę tak, by była zacisznym miejscem relaksacji w Twoim domu.

3. Codziennie znajduj czas na relaks i odpoczynek. Nawet krótka chwila odprężenia pomoże Ci przestać myśleć o pracy i zregenerować siły. Połóż się lub usiądź wygodnie i poświęć kwadrans tylko sobie. Myśl pozytywnie i wyobrażaj sobie, że robisz rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Możesz myśleć o tym, że jest słoneczny dzień, a Ty leżysz w gęstej koniczynie, lub że spacerujesz brzegiem morza i oglądasz zachód słońca albo że bawisz się z dziećmi i psem w berka.

4. Zdrowo się odżywiaj. Uzupełnij codzienną dietę w niezbędną ilość minerałów i witamin. Pamiętaj, że magnez i witaminy z grupy B pomagają w zwalczaniu stanów stresowych. Czekolada zawiera sporo magnezu i jej spożywanie zazwyczaj wpływa dodatnio na samopoczucie.

5. Regularnie rozmawiaj z małżonkiem i dziećmi. Spotykaj się z przyjaciółmi. Korzyści są z tego ogromne, gdyż dobrze wypoczniesz w miłym towarzystwie.

6. Pamiętaj, by wyznaczać sobie realistyczne cele i dobrze planować. Odpowiedni schemat zajęć pomoże Ci naprawdę cieszyć się wolnym czasem. Dzięki dobremu rozkładowi zajęć w ciągu dnia będziesz miał siły, by być aktywnym do późnego wieczora.

7. Ćwicz lub regularnie spaceruj. Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, odpręża i pozwala na odpowiednią pracę mięśni oraz ich rozluźnienie.

8. Weź prysznic lub zrelaksuj się w wannie. Jeśli możesz pójdź na basen lub do SPA. Woda odpręża i działa bardzo kojąco.

9. Wykonuj domowe obowiązki i pomagaj dzieciom odrabiać lekcje. Pamiętaj, że nasz mózg może pracować tylko nad jedną rzeczą naraz. Jeśli zajmiesz go czymś, przestaniesz myśleć o zmartwieniach.

10. Słuchaj relaksującej lub klasycznej muzyki. Jeśli to możliwe wsłuchuj się w odgłosy natury.

11. Baw się w ogrodnika. Jeśli nie masz działki lub ogródka, pielęgnuj kwiaty doniczkowe. Kontakt z zielenią pozwala się odprężyć i dotlenić organizm.

12. Dobrze się wysypiaj. Sen jest najlepszym lekarstwem na wszystko.

13. Znajdź swój własny sposób na odprężenie, a potem stosuj ulubioną technikę relaksacji!

 

*“Pogromca stresów” K. Lorek

Przykładowe wpisy

person holding white printer paper
Uncategorized

Inteligencja emocjonalna

Świadome korzystanie z emocji jako źródła informacji o sobie i świecie, jest jednym z podstawowych elementów inteligencji emocjonalnej. Może ona poprawić relacje z innymi osobami

brown wooden blocks on white surface
Uncategorized

Przekonania

Przekonania to pewne generalizacje na temat otaczającego nas świata, które towarzyszą każdemu z nas. Są to utrwalone teorie i opinie, które kształtują się na podstawie

woman placing sticky notes on wall
Uncategorized

Autoanaliza komunikacji

Mówiąc o komunikacji należy zastanowić się nad tym jak mówić by inni nas słuchali i rozumieli. Każdy z nas ma różne doświadczenia, postawy, poglądy, uczucia